冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。尤其是老人，体质较弱，受寒冷的刺激，各种呼吸系统、心血管系统的疾病都易诱发，因此，冬季养生尤其重要。

《黄帝内经》中讲到：“人生於地，悬命於天，天地合气，命之曰人。”意思是说，人是由天地之气所组成的，人的一切物质基础都来源于天地，所以人的一切活动都应当符合天地的规律。当然,人的养生保健也应当顺应天地的变化。冬季，阳气变为闭藏。因此，冬天要以闭藏为要，闭藏不足则来年春天“奉生者少”，就生发无力，影响健康而容易患病，此所谓“冬不藏精，春则病温”。因此，冬季养生保健至为重要。根据中医理论，冬季保健主要可以从生活起居、避寒保暖、饮食进补、阳光空气、情绪调节、健康检查六个方面来采取措施。

一、生活起居

《黄帝内经》指出，冬天的起居原则为“ 早卧晚起， 以待日光”。就是说，冬天要早睡晚起，起床活动最好在太阳出来后进行。现代医学也证明，冬天气压低，过早起床锻炼， 对心脑血管不利，尤其是患有心脑血管疾病的人，过早起床锻炼很容易发生危险。锻炼的强度也不宜过大，以全身发热，微微欲出汗为宜。

二、避寒保暖

在人全身中，最需要保暖的就是双脚，其次是颈背部。在药王孙思邀的《备急千金要方》中指出，“冬月洗足而卧，则无冷病”。睡前以温热水烫脚，可有效消除疲劳，改善睡眠质量。颈背部与肺脏有密切的关系，下背部即腰部，与肾脏有密切的关系，整个背部又是督脉循行的地方，而中医认为督脉主一身之阳，因此，要注意颈背部保暧，以免一身阳气受损。

三、饮食进补

冬季饮食的一般原则是营养丰富而易于消化，老年人应多选用富含铁、钙、维生素A、B的食物如：紫菜、香菇、黑木耳、豆制品、乳制品、胡萝卜、小白菜、鸡蛋、肝、黑豆、杏仁等。胆固醇以每日摄入300毫克以下为宜，即每日可吃一个鸡蛋，另外可再吃一些蟹黄，动物内脏等。另外，老年人在冬季应吃熟食热食，避免生冷食品。

常言说：“冬天进补，春天打虎。”中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。进补要适量、因人而宜，以“食补”为主。气虚阳虚者，可选择一些有甘温补益之功的羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆以及大豆；阴虚内热者，可适当选择一些有补虚、除热、和脏腑、利水道之功的鸭肉、鹅肉以及百合、山药、糯米及绿豆；生姜、洋葱等更是不可多得的冬令进补之品，另外，膏滋是冬天进补最常选用的药剂形式，应该在中医师的指导下“量身订制”。

四、阳光空气

民间有“冬阳贵如金”之说。当然，冬天晒太阳也要讲究科学： 一是不宜晒得过久，一般以晒到皮肤微红、感到温热为宜；二是阳光不宜直射眼睛；三是血压高者不宜多晒太阳；四是不要隔着玻璃窗晒太阳，因玻璃会阻挡阳光中紫外线，起不到日照的效果。

    五、情绪调节

中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，与人体内脏有密切关系，因此，老年人要保持情绪稳定，淡泊宁静、乐观自信，避免过于激动和感情上的大起大落，尽量少参加一些具有刺激性的活动如炒股、打麻将等。

六、健康检查

冬季至少一次体格检查．积极预防和治疗冬季的易患疾病。在冬季易患流感、鼻炎、哮喘、气管炎等，应注意预防和积极治疗．以免诱发甚至加重原有高血压病的症状。并应经常测量血压，有条件者还应定期进行血脂、血糖、心电图、心脏彩超等检查，如果发现异常．应该及时处理。